Thay đổi lối sống giúp cải thiện táo bón

Duphalac trị táo bón > Thay đổi lối sống giúp cải thiện táo bón

Thay đổi lối sống giúp cải thiện táo bón

 Lối sống bận rộn trong cuộc sống hiện đại có thể dẫn đến tình trạng táo bón, với nhiều yếu tố tác động. Nếu táo bón đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đừng quá lo lắng. Các cách sau đây có thể hữu ích cho bạn. Đầu tiên hãy thực hiện một số thay đổi đơn giản:

Thay đổi chế độ ăn8

  • Ăn đủ chất xơ giúp đi tiêu đều đặn bằng cách kích thích thức ăn luân chuyển trong hệ tiêu hóa nhanh hơn.
  • Tránh thiếu nước bằng cách uống nhiều nước. Giảm hoặc loại bỏ các chất chứa cồn, caffein hay thức uống có ga.

Cải thiện thói quen đi tiêu

  • Duy trì thời gian nhất định và địa điểm quen thuộc, dành nhiều thời gian hơn để đi vệ sinh. Sau ăn 30 phút là lúc thích hợp nhất để đi vệ sinh.25
  • Không cố nhịn vệ sinh vì có thể làm táo bón nặng hơn.8
  • Thả lỏng chân trên ghế gác chân bậc thấp khi đi vệ sinh. Đưa đầu   gối cao hơn mông nếu được. Thư giãn và hít thở bình thường, thắt chặt cơ bụng và nén xuống đồng thời thư giãn trực tràng.25

Gia tăng vận động8

  • Đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày cũng giúp giảm táo bón. Vận động còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như giúp cảm thấy khỏe khoắn, cải thiện tâm trạng, nhiều năng lượng và cơ thể săn chắc hơn.

TÁO BÓN KHI ĐI DU LỊCH

Du lịch và táo bón

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày ví dụ như khi đi du lịch với một chế độ ăn mới, ở một múi giờ khác, sử dụng nhà vệ sinh công cộng có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu.25 Đối với người bị táo bón, đi du lịch có vẻ là một thách thức. Nhưng cŨng có vài cách giúp bạn thoải mái hơn.

Uống nhiều nước

Ít uống nước làm nặng tình trạng táo bón, vì vậy nên đảm bảo uống đủ nước.26  Tốt nhất nên tránh thức uống có cồn và caffein (như nước ngọt hay cà phê) vì những chất này gây mất nước cơ thể.8

Cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày

Duy trì thời gian ăn uống và nghỉ ngơi giống như sinh hoạt hàng ngày nếu có thể. Ăn ngay sau thức giấc cũng có lợi hơn.27 Nếu bạn có thói quen đi tiêu vào một giờ cố định trong ngày, hãy cố gắng duy trì, thường sau khi ăn 30 phút là lúc thích hợp nhất.25

Bổ sung các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ

Ăn uống lành mạnh khó được đảm bảo trong hành trình du lịch, thay vào đó là các loại thức ăn nhanh ít chất xơ. Từ đó làm táo bón nặng hơn.8 Vì vậy, nên mang theo các thực phẩm giàu chất xơ tiện dụng như trái cây sấy khô, thanh ngũ cốc, bắp rang hoặc các loại hạt không tẩm muối. Chọn thêm các loại thức ăn nhiều rau tươi khi có thể.

Lắng nghe cơ thể mình

Đừng phớt lờ các tín hiệu của cơ thể vì rất có thể sẽ làm tình trạng táo bón trầm trọng hơn.8 Nắm thông tin về các nhà vệ sinh gần nhất để sử dụng khi cần.

Cố gắng vận động

Nếu chuyến du lịch có lộ trình di chuyển dài bằng máy bay, tàu hỏa hoặc xe hơi, cố gắng dành nhiều thời gian đứng lên, kéo căng cơ thể và đi lại xung quanh. Điều này giữ cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn.26

Dự phòng

Nếu bạn hay bị táo bón khi đi du lịch hoặc đang mắc chứng táo bón, nên uống thuốc trước khi khởi hành. Lactulose dạng gói khá tiện dụng khi du lịch, có thể dùng uống trực tiếp,rưới lên thức ăn hoặc pha vào nước uống.4

Nội dung này được xem xét, chỉnh sửa, hiệu đính và bảo trợ bởi Chi hội Bác sĩ gia đình TP.HCM.