Táo bón trong thai kỳ
Khi bạn sắp làm mẹ, bạn có thể bị táo bón. Có đến 40% thai phụ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai và thậm chí nó còn ảnh hưởng đến cả các bà mẹ mới sinh với ít nhất một phần tư trong số đó bị táo bón trong 3 tháng đầu sau sinh.16
Có nhiều nguyên nhân gây táo bón trong thai kỳ:
- Thay đổi nồng độ các hóc-môn trong thai kỳ làm giảm nhu động ruột, giảm nước trong phân và làm phân cứng hơn gây khó đi tiêu15,31
- Khi mang thai, sự hiện diện của thai nhi trong vùng bụng làm tăng khả năng mắc táo bón15
- Ít vận động và hay nằm nghỉ là một yếu tố nguy cơ31
- Ăn ít chất xơ31
- Uống ít nước31
- Một số chất bổ sung trong thai kỳ như viên uống sắt cũng có thể gây táo bón16
Điều trị táo bón trong thai kỳ
Có nhiều cách hỗ trợ giảm táo bón cho phụ nữ mang thai:
- Đảm bảo uống đủ nước. Cố gắng uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày.31,34
- Ăn nhiều thức ăn có chất xơ. Vào khoảng 30 gram chất xơ mỗi ngày.31
- Duy trì vận động. Hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ hoặc bơi lội có thể giữ cho nhu động ruột được bình thường. Tránh các vận động thể lực mạnh, cần gắng sức.31
Nếu tình trạng táo bón không cải thiện, tốt nhất là đến khám bác sĩ hoặc tư vấn dược sĩ và dùng các sản phẩm giúp làm mềm phân và phục hồi nhu động ruột.15
Lactulose là phương thức hiệu quả và an toàn giúp giảm triệu chứng táo bón.35 Thuốc không hấp thu vào máu nên có thể dung cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú và cả trẻ nhỏ.4
TÁO BÓN KHI ĐI DU LỊCH
Du lịch và táo bón
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày ví dụ như khi đi du lịch với một chế độ ăn mới, ở một múi giờ khác, sử dụng nhà vệ sinh công cộng có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu.25 Đối với người bị táo bón, đi du lịch có vẻ là một thách thức. Nhưng cŨng có vài cách giúp bạn thoải mái hơn.
Uống nhiều nước
Ít uống nước làm nặng tình trạng táo bón, vì vậy nên đảm bảo uống đủ nước.26 Tốt nhất nên tránh thức uống có cồn và caffein (như nước ngọt hay cà phê) vì những chất này gây mất nước cơ thể.8
Cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày
Duy trì thời gian ăn uống và nghỉ ngơi giống như sinh hoạt hàng ngày nếu có thể. Ăn ngay sau thức giấc cũng có lợi hơn.27 Nếu bạn có thói quen đi tiêu vào một giờ cố định trong ngày, hãy cố gắng duy trì, thường sau khi ăn 30 phút là lúc thích hợp nhất.25
Bổ sung các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ
Ăn uống lành mạnh khó được đảm bảo trong hành trình du lịch, thay vào đó là các loại thức ăn nhanh ít chất xơ. Từ đó làm táo bón nặng hơn.8 Vì vậy, nên mang theo các thực phẩm giàu chất xơ tiện dụng như trái cây sấy khô, thanh ngũ cốc, bắp rang hoặc các loại hạt không tẩm muối. Chọn thêm các loại thức ăn nhiều rau tươi khi có thể.
Lắng nghe cơ thể mình
Đừng phớt lờ các tín hiệu của cơ thể vì rất có thể sẽ làm tình trạng táo bón trầm trọng hơn.8 Nắm thông tin về các nhà vệ sinh gần nhất để sử dụng khi cần.
Cố gắng vận động
Nếu chuyến du lịch có lộ trình di chuyển dài bằng máy bay, tàu hỏa hoặc xe hơi, cố gắng dành nhiều thời gian đứng lên, kéo căng cơ thể và đi lại xung quanh. Điều này giữ cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn.26
Dự phòng
Nếu bạn hay bị táo bón khi đi du lịch hoặc đang mắc chứng táo bón, nên uống thuốc trước khi khởi hành. Lactulose dạng gói khá tiện dụng khi du lịch, có thể dùng uống trực tiếp,rưới lên thức ăn hoặc pha vào nước uống.4
Nội dung này được xem xét, chỉnh sửa, hiệu đính và bảo trợ bởi Chi hội Bác sĩ gia đình TP.HCM.