Khôi phục nhịp sống
KHÔI PHỤC NHỊP SỐNG HÀNG NGÀY
Táo bón có thể làm rối loạn cuộc sống thường nhật nghiêm trọng, tạo ra sự khó chịu và cản trở việc thực hiện các trải nghiệm yêu thích, đặc biệt khi tình trạng táo bón kéo dài.
Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn.
Táo bón ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của mỗi người do gây thêm các căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần40. Nó còn tạo cảm giác hay cáu gắt, dễ ủ rũ, lo lắng hoặc ngại ngùng41,42 – những cảm giác trên làm cản trở rất lớn đến những trải nghiệm yêu thích của bạn.
40% DÂN SỐ
Khoảng 40% dân số đang chịu ảnh hưởng vì tình trạng táo bón kéo dài, có thể vài tuần hoặc vài tháng.9
MỐI LIÊN KẾT NÃO BỘ VÀ ĐƯỜNG RUỘT
Gần đây, nhiều nghiên cứu hướng đến ý tưởng xem ruột như một não bộ thứ hai42 – chức năng của nó không chỉ đơn giản gói gọn trong các tiến trình liên quan đến thức ăn nữa.42 Một số nghiên cứu cho thấy:
Phần lớn cảm xúc của con người bị chi phối bởi hệ thần kinh ở ruột.42 Nhiều tín hiệu ở ruột có thể được truyền đến các phần khác nhau trong não bộ43 – ruột thực sự như một mạng lưới thần kinh hay nói cách khác nó như một cơ quan thụ cảm khổng lồ.42 Khi đường ruột tự thân nhận thấy không ổn, nó có thể tác động mạnh đến cảm xúc lẫn sức khỏe của người bệnh.42,44
Bởi vì não và đường tiêu hóa có các mối liên kết sâu sắc với nhau, não bộ tác động trực tiếp lên dạ dày, cuối cùng tạo sự liên quan giữa táo bón và tình trạng căng thẳng.44
TÁO BÓN KHI ĐI DU LỊCH
Du lịch và táo bón
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày ví dụ như khi đi du lịch với một chế độ ăn mới, ở một múi giờ khác, sử dụng nhà vệ sinh công cộng có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu.25 Đối với người bị táo bón, đi du lịch có vẻ là một thách thức. Nhưng cŨng có vài cách giúp bạn thoải mái hơn.
Uống nhiều nước
Ít uống nước làm nặng tình trạng táo bón, vì vậy nên đảm bảo uống đủ nước.26 Tốt nhất nên tránh thức uống có cồn và caffein (như nước ngọt hay cà phê) vì những chất này gây mất nước cơ thể.8
Cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày
Duy trì thời gian ăn uống và nghỉ ngơi giống như sinh hoạt hàng ngày nếu có thể. Ăn ngay sau thức giấc cũng có lợi hơn.27 Nếu bạn có thói quen đi tiêu vào một giờ cố định trong ngày, hãy cố gắng duy trì, thường sau khi ăn 30 phút là lúc thích hợp nhất.25
Bổ sung các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ
Ăn uống lành mạnh khó được đảm bảo trong hành trình du lịch, thay vào đó là các loại thức ăn nhanh ít chất xơ. Từ đó làm táo bón nặng hơn.8 Vì vậy, nên mang theo các thực phẩm giàu chất xơ tiện dụng như trái cây sấy khô, thanh ngũ cốc, bắp rang hoặc các loại hạt không tẩm muối. Chọn thêm các loại thức ăn nhiều rau tươi khi có thể.
Lắng nghe cơ thể mình
Đừng phớt lờ các tín hiệu của cơ thể vì rất có thể sẽ làm tình trạng táo bón trầm trọng hơn.8 Nắm thông tin về các nhà vệ sinh gần nhất để sử dụng khi cần.
Cố gắng vận động
Nếu chuyến du lịch có lộ trình di chuyển dài bằng máy bay, tàu hỏa hoặc xe hơi, cố gắng dành nhiều thời gian đứng lên, kéo căng cơ thể và đi lại xung quanh. Điều này giữ cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn.26
Dự phòng
Nếu bạn hay bị táo bón khi đi du lịch hoặc đang mắc chứng táo bón, nên uống thuốc trước khi khởi hành. Lactulose dạng gói khá tiện dụng khi du lịch, có thể dùng uống trực tiếp,rưới lên thức ăn hoặc pha vào nước uống.4
Nội dung này được xem xét, chỉnh sửa, hiệu đính và bảo trợ bởi Chi hội Bác sĩ gia đình TP.HCM.